Já percebeu que a melhor maneira de “estar em forma e pronto para o verão” é realmente estar com um bom nível de condicionamento físico?!
Pensando em proporcionar um excelente nível de condicionamento físico para os seus praticantes, foi desenvolvido o CrossFit.Inc., que é um programa de aptidão física elaborado por Greg Glassman. O Programa CrossFit é praticado em 4.400 academias filiadas (a maioria está localizada nos EUA e no Canadá), pelos bombeiros, agências policiais e organizações militares, incluindo as Forças Canadenses, a SWAT e os Mariners. Além disso, há academias que usam exercícios de estilo CrossFit, mas não são oficialmente afiliados. Portanto, você também pode praticar!
A preparação física da Crossfit engloba três conceitos.
O primeiro conceito é baseado nas 10 capacidades ou aptidões físicas conhecidas pela sociedade mundial de fisiologistas do exercício, que podem ser melhoradas através de adaptações neurológicas e/ou orgânicas. São elas: resistência cardiorrespiratória, resistência muscular, força, potência, flexibilidade, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
Quanto mais competente em cada uma delas, mais condicionado você está, ou seja, um bom programa de treinamento deve conter exercícios que desenvolva cada uma dessas aptidões físicas.
O segundo conceito é essencialmente a execução de qualquer atividade física de uma maneira aleatória, ou seja, poder fazer bem qualquer tipo de tarefa que a vida nos propõe. Seguindo essa idéia, o modelo de treinamento é baseado em movimentos funcionais e constantemente variado, pois a repetição de padrão de treinamento, tipo de exercício e padrão de movimento leva o indivíduo a se adaptar, o que vai totalmente contra a idéia do “ready state”, ou seja, estar preparado para qualquer evento a qualquer momento da sua vida diária.
Os movimentos são combinados, com corrida, remo, pular corda, levantamento de peso, escalada, carregamento de objetos estranhos, halteres, kettlebells, bolas medicinais, e muitos exercícios com o peso corporal. A intensidade é essencial para obter resultados e é mensurável como trabalho/tempo. A intensidade do treino é muito alta e o tempo é curto.
O terceiro conceito engloba as três vias metabólicas que nos provém energia para qualquer tipo de ação física. Um condicionamento físico total deve então promover e desenvolver um treinamento executado em cada um dos três sistemas de energia, buscando o melhor efeito possível do equilíbrio entre elas.
A preparação física da CrossFit busca sempre desenvolver a mais ampla adaptação possível sem se focar em apenas um aspecto da aptidão física, como por exemplo a prática incessante de corridas de longa distância.
Independente da sua idade, condicionamento ou experiência, o tipo de treinamento é o mesmo para idosos com problemas de coração e para lutadores profissionais. A carga e intensidade é que são adaptadas, mas o programa não muda.
A consequência desse treinamento todo é SAÚDE!!! Ao treinar para aprimorar o seu condicionamento físico, consequentemente está treinando para melhorar sua saúde e seu shape. E você fica sarado para o verão!
A CrossFit têm um slogan legal e bem geral: nossa especialidade é não sermos especializados. Sobrevivência, combate, muitos esportes e a vida dependem desse tipo de condicionamento, e em geral segrega os especialistas. Então, devemos treinar para sermos o melhor possível nos mais variados tipos de proezas físicas ao invés de irmos ao extremo em apenas uma ou duas aptidões físicas como força ou resistência. Ou seja, você é preparado para pedalar, correr, nadar e remar em curta, média ou longa duração, o que garante que você trabalhe em todas as vias metabólicas. Com uma boa alimentação, seu programa de resultados e sucesso está pronto!
Veja uma lista de movimentos/exercícios comuns na CrossFit treinos, com breves descrições:
Salto na caixa: A partir de uma posição de pé, saltar com os dois pés em cima de uma caixa/step, e estender totalmente as pernasantes de voltar para o chão.
Burpee: A partir de uma posição de pé, queda em posição de flexão de braço e fazer uma flexão. Puxa as pernas para frente. Retornar para a posição de pé com um pequeno salto.
Pular corda: A variação mais comum em CrossFit é o “duplo em” em que a corda faz duas voltas por cada salto.Joelhos-a-cotovelos: Pendurado em uma barra, a partir de uma posição estendida, levanta os joelhos até que eles façam contato com os cotovelos.
Pull-up: A partir de uma posição de suspensão com os braços esticados, puxa para cima até que o queixo fique sobre a barra. As variações incluem: estrita, em que não é permitido balançar; Kipping, em que o impulso é usado para ajudar a completar o movimento; ponderada, em que um peso extra é pendurado; peito a barra, em que o ponto final do movimento é mais elevado e o tórax faz contato com a barra, e as pernas são usadas para ajudar a impelir para cima; assistida, na qual uma banda elástica permite que o movimento seja completado com menos do que o peso corporal total.
Escalada na corda: Começando a partir do solo, sobe em uma corda e toca num ponto, a uma altura designada. Variações incluem nenhum pé, e L-sentar, em que os pés são mantidos acima do nível do quadril, durante a subida.
FONTE: http://goo.gl/qr4HOI
Atitude é mudar sua vida HOJE!
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