Muitas pessoas se preocupam apenas em focar na prática de exercícios físicos para alcançar os resultados desejados, mas acabam se esquecendo que a recuperação pós treino é essencial nesse processo.
Isso quer dizer que o seu desempenho nunca será tão bom se você não cuidar também da regeneração do seu corpo. Os músculos trabalhados durante a atividade física precisam de alguns cuidados para se recuperarem e responderem corretamente aos estímulos.
Você sabe quais tipos de cuidados são esses? Confira a seguir algumas das principais dicas para melhorar a sua recuperação pós treino!
7 formas eficazes de garantir a recuperação pós treino
1. Alongue o seu corpo
Ao contrário do que muitos pensam, não é uma bobagem alongar o corpo antes e depois do exercício. O alongamento ajuda a aliviar as dores musculares provocadas pela atividade física, relaxando os músculos e reduzindo a tensão.
Além disso, a prática é capaz de promover uma maior irrigação dos vasos sanguíneos na região que foi trabalhada, o que aumenta a recepção de nutrientes e acaba acelerando o processo de recuperação.
Portanto, é importante não se esquecer deste passo, tanto antes quantos depois dos exercícios — o ideal é ficar pelo menos 30 segundos em cada posição de alongamento.
Isso vai ajudar a melhorar o desempenho, evitar lesões e ainda aumentar a amplitude dos movimentos na hora de malhar ou mesmo nas atividades do dia a dia.
2. Fique de olho na alimentação
Não pense que quem faz atividade física regularmente pode comer qualquer coisa sem se preocupar. Na verdade, mais importante do que contar as calorias é ficar de olho no tipo de nutriente que você está ingerindo — especialmente se a intenção é transformar o seu corpo com saúde, a alimentação é um ponto que você deve dar mais atenção.
Uma das regras de ouro nesse sentido é consumir alguma fonte de carboidrato após o exercício. Saiba que é preciso repor a energia gasta sem que o organismo utilize a massa muscular para isso.
Ingerir proteínas é outra medida que ajuda na recuperação pós treino, já que você está ajudando a restaurar as fibras musculares. Sendo assim, procure dar prioridade aos alimentos que sejam ricos nesses dois tipos de nutrientes, consumindo-os em até uma hora depois do treino.
3. Mantenha o corpo hidratado
Logo, é imprescindível manter o corpo sempre hidratado para que ele funciona da melhor forma possível, conseguindo transportar os nutrientes e eliminar todos os resíduos desnecessários.
Além do mais, como durante a prática dos exercícios físicos nosso corpo tende a perder muita água através do suor, é preciso repor esse líquido perdido para evitar a desidratação e outros prejuízos.
Em vista disso, fique sempre atento para beber — no mínimo — uma média de 2 a 3 litros de água diariamente, principalmente se você sente que perde bastante líquido durante os treinos.
4. Invista nas massagens
A massagem é outra boa dica para quem deseja se recuperar mais rápido dos danos que os exercícios físicos provocam nos músculos. Por essa razão, é muito comum que depois de um dia de treino mais intenso a gente sinta algumas dores no corpo.
Recorrer a um bom massagista é uma boa maneira de promover o relaxamento dos músculos e ativar a circulação sanguínea. Quando o profissional tem domínio das técnicas corretas, ele é capaz de desfazer os pontos de tensão e aliviar a sensação dolorida.
Então, não ache que fazer massagem é apenas um luxo na sua rotina. De fato, ela pode ser uma aliada no seu processo de recuperação pós treino, ajudando a diminuir as fadigas musculares e deixando o seu corpo mais preparado para o próximo treino.
5. Aposte na crioterapia
Talvez você não conheça a técnica pelo nome, mas a crioterapia nada mais é do que um tratamento feito com baixas temperaturas para fins terapêuticos ou estéticos. Ela é muito utilizada pelos atletas que precisam se recuperar rapidamente depois de um treino exaustivo.
Nesse caso, o indicado é imergir a parte do corpo mais trabalhada em um recipiente cheio de gelo por alguns minutos (normalmente cerca de 10 a 20 minutos) logo depois da atividade física — a água gelada também pode funcionar, mas é importante que ela esteja em temperatura bem baixa.
A ideia é provocar a contração dos vasos sanguíneos, já que depois de algum tempo isso tende a estimular a circulação do sangue e relaxar o músculo. Depois de uma atividade intensa é natural que os músculos fiquem inchados, pois as membranas das células são danificadas e todo o seu conteúdo entra em contato direto com o músculo.
Assim, a crioterapia atua na regeneração das células e, consequentemente, na eliminação desse líquido que causa o inchaço. O músculo, então, se recupera mais rápido, evitando inflamações e dores muito agudas depois do exercício físico.
6. Descanse
A vida não deve ser feita só de treinos, até mesmo para quem quer conquistar o corpo dos sonhos. Da mesma forma que a dedicação é importante, o descanso também é indispensável para que os efeitos desejados sejam alcançados.
Dormir bem é um dos fatores mais relevantes nesse processo, pois é durante o sono profundo que o nosso corpo consegue produzir os hormônios responsáveis pela formação dos músculos — como o hormônio GH, que promove a regeneração muscular.
Portanto, ficar sem o descanso necessário pode ser extremamente prejudicial nesse quesito, sem contar que com o tempo a pessoa tende a ficar completamente sem energia e disposição para fazer suas tarefas do dia a dia e treinar.
Além disso, deve-se considerar ainda o descanso dos músculos de pelo menos 24 horas de intervalo entre um treino e outro. Muitos instrutores alternam os treinos justamente para dar tempo do músculo se recuperar antes de ser “forçado” novamente — sobretudo para quem está focado no aumento da massa muscular, essa dica é crucial.
7. Conte com a ajuda de um profissional
Fazer exercícios em casa ou por conta própria pode até parecer que é muito prático, mas, infelizmente, também pode ser muito perigoso. Nem sempre nós conseguimos fazer os exercícios da forma mais adequada para evitar lesões e outros danos à saúde. Nesse momento, tudo é importante: a postura, a extensão do movimento, o número de repetições, a alternância dos músculos trabalhados e, inclusive, o processo de recuperação pós treino.
Todos esses detalhes (e outros que nem foram citados) devem ser considerados de acordo com as características e objetivos de cada pessoa, o que torna ainda mais relevante a supervisão de alguém especializado no assunto.
Realizar suas atividades em uma academia de credibilidade com o acompanhamento de um profissional de educação física é essencial para manter a segurança da atividade física. Por essa razão, não negligencie o suporte oferecido pelo profissional e aproveite para tirar todas as suas dúvidas sobre como melhorar seu desempenho e favorecer o seu restabelecimento depois das atividades.
FONTE: https://goo.gl/6iKxtx
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