Nem todo mundo é uma pessoa matinal, mas levantar e malhar de manhã pode ser realmente uma forma incrível de começar o dia. Poucos sabem, mas diversos estudos científicos indicam uma série de benefícios adicionais para aqueles que colocam o exercício físico como a primeira atividade do dia.
De toda forma, é importante ter consciência de que a prática regular de exercício auxiliar na manutenção de uma vida saudável – sendo fundamental incluí-los em qualquer parte do dia.
Benefícios de malhar de manhã
Muitas pessoas acham que malhar de manhã é a melhor escolha por uma série de razões. Uma das mais comuns é que quando você se exercita esse período já é possível tirar essa atividade da sua lista – ou seja, você não terá tempo de arranjar outro compromisso e deixar o exercício físico de lado.
Acontece que a ciência revela outros benefícios adicionais – muitos dos quais você talvez sequer imaginava. Um estudo realizado pela Universidade Estadual de Appalachian indica que exercitar-se na parte da manhã é uma excelente opção para quem deseja uma melhor noite de sono.
Segundo uma pesquisa publicada na revista Medicine & Sciences in Sports & Exercise, malhar durante 45 minutos moderadamente na parte da manhã é um ótimo auxílio para reduzir o apetite no restante do dia.
Quando você se exercita no mesmo horário todas as manhãs, principalmente se acorda regularmente no mesmo horário, é capaz de ajustar seu sistema endócrino e o ritmo cardíaco. Em outras palavras, o corpo se prepara para despertar e exercitar antes mesmo de você abrir os olhos – podendo tornar o acordar menos doloroso e o exercício ainda mais eficiente.
Isso acontece porque ainda quando você está dormindo iniciam determinados processos, como regulação de pressão arterial, frequência cardíaca e fluxo sanguíneo para os músculos. Começa também no sono uma elevação dos hormônios envolvidos na atividade física. Como resultado, é possível que você se sinta mais alerta e com energia, bem como mais disposto a se exercitar assim que acordar.
Como se exercitar todas as manhãs
Muitas vezes é bastante difícil adicionar uma rotina de exercícios às manhãs. Para isso, algumas dicas são capazes de ajudar. Veja algumas delas:
Organize-se na noite anterior
Uma boa dica para não se atrasar pela manhã é deixar tudo o que você precisa devidamente organizado na noite anterior. Deixe sua mochila com as roupas que irá usar para o trabalho, lanches e roupa da academia separadas para não usar a desculpa de que acordou alguns minutos atrasado.
Agende seu treino
Agendar uma aula da academia ou marcar um horário para treinar com um amigo pode ser uma forma de não colocar a opção soneca no despertador. Afinal, você tem um compromisso e faltar não é uma opção.
Durma bem
Se você ir para a cama à meia-noite não só será difícil de acordar às 5h30, como será ainda mais difícil encontrar energia para um treino de qualidade. Precisamos de pelo menos de oito horas de sono.
Coma direito
Malhar com o estômago vazio não é bom para metabolismo e níveis de energia. Um pequeno lanche pela manhã deve ficar pronto na geladeira. Uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim, fatias de maçã com queijo e ingredientes para um shake são ótimos lanches pré-treino.
FONTE: https://goo.gl/7U8F8r
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